Cara Mengonsumsi Suplemen Vitamin C – Vitamin C adalah antioksidan populer yang dikenal luas manfaatnya bagi kesehatan kekebalan tubuh.
Banyak orang mengonsumsi suplemen vitamin C untuk mencegah penyakit, terutama selama musim pilek dan flu.
Meskipun meningkatkan kekebalan tubuh merupakan salah satu fungsi vitamin C, ada beberapa manfaat lain yang kurang diketahui dari vitamin esensial ini.
4 Manfaat Suplemen Vitamin C untuk Meningkatkan Kesehatan
Pelajari manfaat tersebut di bawah ini, beserta sumber vitamin C berkualitas.
1. Meningkatkan Kesehatan Kulit
Beberapa tanda khas kekurangan vitamin C adalah penyembuhan luka yang tertunda dan kulit yang rapuh.
Alasan utama mengapa vitamin C sangat penting bagi kesehatan kulit adalah karena hubungannya dengan kolagen.
Kolagen adalah komponen kunci jaringan ikat, dan vitamin C diperlukan untuk pembentukan kolagen.
Jadi, ketika Anda tidak mengonsumsi cukup vitamin C, kolagen akan rusak yang membuat kulit Anda dalam kondisi buruk.
Vitamin C juga bekerja sama dengan vitamin E, antioksidan lain, untuk mencegah kerusakan kulit akibat sinar UV yang berbahaya.
2. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Peran vitamin C dalam kesehatan kulit juga memiliki manfaat kekebalan tubuh, karena kulit merupakan salah satu sistem pertahanan tubuh kita terhadap patogen.
Namun, perannya tidak berhenti di situ. Vitamin C juga berperan dalam kekebalan bawaan dan adaptif, respons pertama dan respons terarah tubuh kita terhadap patogen tertentu.
Sifat antioksidan vitamin C mencegah kerusakan oksidatif pada sel-sel sehat.
Khususnya pada atlet, mereka yang terpapar suhu dingin ekstrem, dan mereka yang berada di ambang defisiensi vitamin C, mengonsumsi setidaknya 200 mg vitamin C per hari dapat mengurangi risiko flu biasa.
Untuk masyarakat umum, suplementasi vitamin C belum terbukti mencegah flu biasa, tetapi dapat mengurangi durasi penyakit dan keparahan gejala jika dikonsumsi sebagai tindakan pencegahan (dibandingkan setelah flu berkembang).
3. Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Kardiovaskular
Karena kerusakan oksidatif dianggap sebagai penyebab penyakit kardiovaskular, antioksidan seperti vitamin C dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Kerusakan oksidatif terjadi di dalam tubuh Anda ketika terdapat terlalu banyak molekul tidak stabil yang disebut radikal bebas di dalam tubuh dan tidak cukup antioksidan untuk menyingkirkannya.
Sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa suplementasi vitamin C minimal 500 mg per hari dikaitkan dengan penurunan tekanan darah.
Namun, banyak penelitian lain menemukan hasil yang bertentangan mengenai peran vitamin C dalam mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengeksplorasi lebih lanjut hubungan ini.
4. Membantu Penyerapan Zat Besi
Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan penyerapan zat besi nonheme, jenis zat besi yang berasal dari makanan nabati.
Jika Anda berisiko kekurangan zat besi, terutama jika Anda mengonsumsi makanan nabati, menambahkan sumber vitamin C ke dalam makanan Anda dapat membantu Anda menyerap zat besi lebih baik dari makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Itu bisa berarti menambahkan paprika merah ke dalam kacang-kacangan Anda atau mengonsumsi oatmeal dengan kacang-kacangan, biji-bijian, dan stroberi.
Cara Mengonsumsi Suplemen Vitamin C
Suplemen adalah cara lain untuk memenuhi kebutuhan vitamin C Anda. Apalagi vitamin C tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk kapsul, bubuk, gummy, kunyah, dan cair.
Vitamin C dapat dikonsumsi kapan saja, tetapi mengonsumsinya secara terpisah atau bersama makanan dapat mengurangi kemungkinan efek samping gastrointestinal akibat tingkat keasamannya yang tinggi. (Fahma Ardiana)
Tinggalkan komentar