Manfaat mangga antara lain melawan peradangan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Manfaat ini berkaitan dengan tingginya kandungan vitamin A, vitamin C, magnesium, kalium, dan polifenol (seperti mangiferin, kaempferol, dan asam benzoat) dalam mangga.
Di sisi lain, mangga kaya akan fruktosa, sejenis gula alami yang terdapat dalam buah. Semakin matang mangga, semakin banyak kandungan fruktosanya.
Oleh karena itu, orang yang sedang mencoba menurunkan berat badan sebaiknya menghindari makan mangga terlalu banyak karena nilai kalorinya yang tinggi.
Mangga adalah buah yang sangat serbaguna.
Manfaat Mangga untuk Kesehatan Anda
Manfaat mangga antara lain:
1. Melancarkan Pencernaan
Mangga merupakan buah yang sangat baik untuk membantu meredakan sembelit. Karena kaya akan serat larut yang berfungsi menyerap air ke dalam saluran pencernaan.
Membentuk gel yang membantu melancarkan buang air besar dan teratur. Mangiferin yang terdapat dalam mangga juga berfungsi sebagai pencahar alami, merangsang buang air besar dengan meningkatkan motilitas usus.
Selain itu mangiferin juga melindungi hati dengan meningkatkan kerja garam empedu yang penting untuk pencernaan lemak. Mangiferin juga dapat membantu mengobati cacingan dan infeksi usus.
Selain itu, mangga mengandung amilase, enzim yang memecah nutrisi dan memfasilitasi penyerapannya di usus, membantu melancarkan pencernaan dan mengatur buang air besar.
2. Mencegah Gastritis
Mangiferin dan benzofenon yang terdapat dalam mangga memiliki sifat antioksidan yang melindungi lapisan lambung dengan mengurangi produksi asam lambung dan mengurangi kerusakan sel.
Oleh karena itu, mangga dapat digunakan untuk membantu pengobatan gastritis dan tukak lambung.
3. Mengontrol Gula Darah
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa polifenol seperti asam galat, asam klorogenat, dan asam ferulat dapat merangsang produksi insulin, menurunkan kadar gula darah dan hemoglobin A1c (HbA1c), yang merupakan ukuran kontrol glikemik dan dapat mengindikasikan adanya diabetes.
Oleh karena itu, polifenol berpotensi memainkan peran pendukung yang penting dalam pengelolaan diabetes.
Mangga sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang dan dalam porsi kecil. Mangga juga dapat dikonsumsi bersama makanan berserat tinggi lainnya.
Cara terbaik untuk mendapatkan manfaat glikemik maksimal dari mangga adalah memakannya saat masih hijau, karena mangga matang mengandung lebih banyak fruktosa dan dapat menyebabkan peningkatan gula darah.
4. Mengurangi Peradangan
Mangiferin, asam galat, dan benzofenon memiliki sifat anti-inflamasi yang mengurangi produksi zat inflamasi seperti prostaglandin dan sitokin.
Serta dapat membantu mengatasi peradangan usus yang berkaitan dengan kondisi seperti kolitis ulseratif dan penyakit Crohn.
Aktivitas anti-inflamasi mangga pada usus juga dapat membantu mencegah kerusakan sel yang dapat menyebabkan kanker usus besar dan usus besar.
5. Melawan Radikal Bebas
Vitamin C dan polifenol seperti mangiferin, quercetin, kaempferol, asam galat, dan asam kafeat, memiliki sifat antioksidan yang melawan radikal bebas dan mengurangi kerusakan sel.
Dengan demikian, mangga membantu mencegah penyakit yang berhubungan dengan stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas, seperti aterosklerosis, serangan jantung, stroke, diabetes, dan kanker.
6. Menjaga Kesehatan Mata
Manfaat mangga juga mencakup menjaga kesehatan mata berkat kandungan antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin yang berfungsi untuk menghalangi sinar matahari dan mencegah kerusakan mata akibat sinar matahari.
Selain itu, vitamin A yang terkandung dalam mangga membantu mencegah kondisi seperti mata kering dan rabun senja.
7. Meningkatkan Kualitas Kulit
Mangga mengandung vitamin A dan C, yang merupakan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas penyebab penuaan kulit.
Vitamin C juga dapat meningkatkan kualitas dan penampilan kulit dengan meningkatkan produksi kolagen, yang penting dalam mencegah keriput dan kulit kendur.
Itulah dia pembahasan mengenai beberapa manfaat mangga yang sangat baik untuk Kesehatan tubuh kita. Semoga bermanfaat! (Fahma Ardiana)
Tinggalkan komentar