Bahaya Begadang – Jika Anda seorang yang suka begadang, Anda mungkin bertanya-tanya apakah begadang buruk bagi Anda.
Tidur larut malam tidak selalu buruk jika Anda tidur larut malam dan mendapatkan jumlah tidur yang disarankan setiap malam.
Bagi kebanyakan orang dewasa, durasinya adalah 7-10 jam per malam. Remaja dan anak-anak bahkan membutuhkan lebih banyak tidur.
Orang yang begadang cenderung memiliki jaringan sosial yang lebih luas daripada mereka yang tidur lebih awal.
Namun, mereka juga mungkin berisiko lebih tinggi terkena depresi, diabetes, tekanan darah tinggi, dan efek kesehatan negatif lainnya.
Apa Itu Kronotipe?
Kecenderungan begadang mungkin merupakan bagian dari susunan genetik Anda, atau kronotipe Anda.
Anda dapat menganggap kronotipe Anda sebagai jam tidur-bangun internal Anda, dan setiap orang berbeda.
Kronotipe Anda menentukan waktu di siang hari ketika Anda merasa paling aktif. Jika Anda suka begadang, Anda memiliki apa yang disebut kronotipe larut malam.
Kronotipe larut malam paling produktif di sore atau malam hari. Jika bangun pagi adalah kesukaan Anda, Anda memiliki kronotipe awal dan merasa paling aktif di pagi hari.
Kronotipe menengah berada di antara siang dan pagi.
Bahaya Begadang bagi Kesehatan Anda
Begadang dapat memiliki sejumlah efek pada kesehatan, tidak hanya orang dewasa, tetapi juga dewasa muda.
1. Tantangan bagi Remaja
Remaja sering mengalami kesulitan tidur sebelum pukul 23.00. Mereka juga cenderung tidak mendapatkan waktu tidur penuh yang direkomendasikan, yaitu 9 jam.
Tanggung jawab sekolah dan gangguan sosial adalah dua alasan utama, tetapi perubahan hormonal di sekitar masa pubertas juga dapat berpengaruh besar terhadap perubahan jadwal tidur remaja.
Jika Anda memiliki anak remaja di rumah, doronglah kebiasaan tidur yang baik.
Anda juga dapat menghubungi petugas sekolah setempat mengenai waktu mulai yang lebih malam, yang dapat membantu memastikan remaja mendapatkan lebih banyak waktu tidur yang dibutuhkan.
2. Depresi dan Suasana Hati yang Buruk
Jika Anda suka begadang, Anda mungkin rentan mengalami masalah yang berhubungan dengan suasana hati.
Peneliti dalam sebuah studi tahun 2021 mencatat bahwa mereka yang lebih suka terjaga di malam hari “cenderung” mengalami berbagai kondisi, mulai dari gangguan suasana hati hingga gangguan kepribadian.
Peneliti juga menyatakan bahwa orang yang begadang mungkin lebih sulit mengatur emosi mereka.
3. Diabetes
Diabetes tipe 2 adalah kondisi serius, terutama jika berkaitan dengan begadang.
Dalam sebuah meta-analisis tahun 2022, para peneliti menemukan bahwa dalam 39 studi, orang yang begadang memiliki “risiko diabetes yang jauh lebih tinggi” bersama dengan kondisi lainnya.
4. Manajemen Diabetes
Memiliki kronotipe yang terlambat dapat mempersulit pengelolaan diabetes. Mengonsumsi makanan di pagi hari dapat bermanfaat dan sebaiknya dianjurkan bagi penderita diabetes.
Kurang tidur dapat memengaruhi seberapa banyak Anda makan, apa yang Anda makan, bagaimana Anda merespons insulin, dan bagaimana perasaan Anda secara mental. Semua hal ini dapat memengaruhi manajemen diabetes Anda.
Penelitian juga menunjukkan bahwa pola tidur memengaruhi hormon dan peradangan, yang pada gilirannya memengaruhi kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah.
5. Tekanan Darah Tinggi
Jika Anda tidur lebih lama di akhir pekan atau tidur pada waktu yang berbeda setiap malam, Anda mungkin lebih berisiko mengalami tekanan darah tinggi (hipertensi).
Tekanan darah tinggi adalah kondisi umum yang terjadi ketika tekanan darah terhadap dinding arteri terlalu tinggi.
Mengelola tekanan darah tinggi penting karena dapat menyebabkan kondisi kesehatan serius lainnya.
Salah satu cara untuk menjaga tekanan darah Anda dalam kisaran yang sehat adalah dengan menjaga rutinitas tidur yang konsisten.
Ini berarti tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari, terlepas dari hari kerja atau akhir pekan.
Pola gaya hidup, seperti pola makan yang tidak sehat atau kurang olahraga, juga dapat menyebabkan atau memperburuk hipertensi.
Stres, baik fisiologis maupun psikologis, juga dapat berperan besar. Terapkan kebiasaan sehat untuk membantu menjaga tekanan darah Anda tetap rendah.
Ulasan
Kronotipe Anda menentukan kapan Anda paling aktif. Kronotipe akhir tidur dan bangun siang. Mereka cenderung berfungsi paling baik di sore atau malam hari.
Begadang dikaitkan dengan risiko penyakit tertentu yang lebih tinggi. Namun, hal ini mungkin lebih berkaitan dengan kualitas dan durasi tidur Anda daripada waktu tidur Anda.
Pastikan Anda tidur nyenyak dan menjaga jadwal tidur yang teratur, bahkan di akhir pekan, agar Anda lebih sehat dan bahagia. (Fahma Ardiana)
Tinggalkan komentar