Latihan untuk Bayi – Bayi Anda terus-menerus melatih otot-ototnya. Pelajari latihan sederhana yang dapat Anda lakukan bersama bayi Anda yang akan membantu si kecil tumbuh besar dan kuat.
Bayi Anda mungkin tampak menghabiskan banyak waktu berbaring, tetapi sebenarnya mereka berolahraga dengan penuh semangat setiap hari.
Baik itu memukul benda, menendang kaki, atau menggeliat saat mengganti popok, bayi baru lahir Anda melatih otot-otot kecil mereka.
Dan semua latihan kekuatan ini penting untuk perkembangan motorik kasar mereka. Mereka membutuhkan otot yang kuat untuk menopang kepala, berguling, duduk, merangkak, dan akhirnya berjalan.
Selain itu, aktivitas fisik memberikan manfaat berupa tidur yang lebih nyenyak, lebih sedikit rewel, dan bayi yang lebih bahagia yang bersemangat bermain dan belajar.
American Academy of Pediatrics (AAP) merekomendasikan agar bayi melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit sepanjang hari.
Dan saat bayi Anda sudah bisa bergerak dan berjalan-jalan, jumlah tersebut meningkat menjadi 15 menit untuk setiap jam terjaga.
Latihan untuk Bayi agar Jadi Lebih Kuat
Jika Anda ingin membantu si kecil, berikut dibawah ini adalah empat latihan untuk bayi baru lahir yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan, kelincahan, dan lainnya.
1. Tummy Time
Bayi Anda menghabiskan sebagian besar waktunya dengan berbaring telentang. Membalikkan bayi ke posisi tengkurap membantu mereka membangun otot-otot di leher, lengan, bahu, punggung, dan perut.
Tummy time harian yang diawasi dapat dimulai sejak hari pertama pulang dari rumah sakit. Mulailah dengan beberapa sesi berdurasi tiga hingga lima menit.
Setelah Anda membaringkan bayi tengkurap di atas selimut atau alas bermain di lantai (hindari permukaan seperti tempat tidur, sofa, meja ganti, atau kereta dorong untuk tummy time), berbaringlah tengkurap untuk menemaninya.
Melibatkan bayi Anda membuatnya ingin melihat-lihat, meraih, dan menendang, yang membantu membangun otot-otot yang mereka butuhkan untuk berguling, duduk, dan akhirnya merangkak.
Awalnya, bayi Anda mungkin rewel selama tummy time, tetapi dengan latihan dan otot yang lebih kuat, mereka akan mulai menikmatinya.
Seiring dengan peningkatan kekuatan dan toleransi, secara bertahap tingkatkan hingga setidaknya 20 menit bermain tengkurap setiap hari.
2. Sit-Up
Menarik bayi Anda ke posisi duduk adalah cara lain yang baik untuk memperkuat otot-otot di bahu, inti, lengan, dan punggung mereka.
Meskipun Anda yang menariknya, bayi Anda secara alami akan melenturkan otot perutnya dan berusaha menjaga kepalanya tetap sejajar dengan tubuhnya, yang membantu memperkuat otot dan membangun keseimbangan.
Saat bayi Anda telentang, pegang lengan bawahnya dan tarik perlahan ke arah Anda. Anda bisa mulai melakukan latihan sit-up sekitar usia 6 minggu.
Jika bayi Anda terlalu kecil untuk menopang kepalanya sendiri sepenuhnya, alih-alih menariknya dengan lengan bawah, letakkan lengan Anda di belakang bahunya dengan tangan di belakang kepalanya agar kepalanya tidak terkulai ke belakang.
Anda mungkin hanya bisa menarik bayi Anda sekitar 2,5-5 cm pada awalnya, tetapi seiring bertambahnya usia, mereka akan bergerak lebih jauh, dan akhirnya mencapai posisi duduk sepenuhnya.
Latihan ini menyenangkan bagi bayi Anda karena mereka semakin dekat dengan wajah Anda, tetapi Anda bisa membuatnya lebih menghibur dengan lebih bersemangat dan menciumnya di puncak setiap sit-up.
3. Bersepeda
Pernahkah ada yang menyarankan Anda untuk melatih kaki bayi Anda dengan bersepeda untuk membantu meredakan gas?
Ini bukan hanya metode alami untuk mengeluarkan udara dari sistem pencernaannya, tetapi juga cara yang baik untuk melatih kaki, pinggul, lutut, dan perut.
Gerakan ini membantu meningkatkan fleksibilitas serta rentang gerak. Baringkan bayi Anda telentang dan gerakkan kakinya dengan lembut ke atas dan ke belakang seolah-olah ia sedang mengayuh sepeda.
Berteriaklah, tersenyumlah, bernyanyilah, atau buatlah suara “choo-choo” atau “vroom” saat Anda melakukan gerakan ini. Ulangi gerakan ini tiga hingga lima kali, istirahatlah, lalu ulangi.
Teruslah melakukannya selama bayi Anda menunjukkan minat dengan tersenyum, melakukan kontak mata, dan menendang.
4. Angkat Beban
Mengambil benda adalah cara yang bagus untuk membangun kemampuan menggenggam bayi Anda, meningkatkan koordinasi tangan-mata, dan membantu mengembangkan otot-otot di bahu, lengan, dan tangannya.
Segera setelah bayi Anda mulai meraih benda, biasanya sekitar usia 3 atau 4 bulan, gunakan barang-barang yang Anda miliki di rumah.
Kerincingan, mainan kecil, dan benda lain dengan berbagai ukuran dan bentuk, sebagai pemberat pribadinya.
Dudukkan bayi Anda di kursi tinggi atau kursi goyangnya dan letakkan beberapa benda ini di depannya.
Dorong si kecil untuk mengangkat suatu benda, memeriksanya, meletakkannya, lalu mengangkatnya lagi atau beralih ke benda lain.
Anda mungkin perlu mendemonstrasikan cara melakukannya beberapa kali pertama, tetapi mereka akan cepat mengerti, terutama jika “pemberat” tersebut mengeluarkan suara, menyala, atau memberikan hadiah lain untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik.
Itulah dia pembahasan mengenai empat latihan untuk bayi baru lahir yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan, kelincahan, dan lainnya. Semoga bermanfaat! (Fahma Ardiana)
Tinggalkan komentar