Manfaat Buah Kiwi – Kiwi, yang juga disebut gooseberry Cina karena berasal dari Cina, kaya akan vitamin dan mineral.
Jika Anda hamil, Anda benar-benar harus sangat berhati-hati dengan apa yang Anda makan. Anda harus mengurus bayi yang sedang berkembang.
Kiwi mengandung vitamin C, A, E, K, folat, kalium, zat besi, tembaga, magnesium, fosfor, dan kolin.
Selain itu, buah kiwi juga mengandung rendah gula jikadibandingkan dengan banyak buah lainnya, lemak, serta mengandung banyak serat makanan.
Makanlah kiwi saat masih keras (tidak sekeras batu) saat disentuh dan Anda juga dapat memuaskan keinginan untuk makan makanan manis yang mungkin semakin meningkat sejak Anda hamil.
Seberapa Amankah Makan Kiwi saat Hamil?
Tenang saja, aman bagi Anda untuk makan kiwi selama kehamilan. Bahkan, kiwi baik untuk Anda! Satu-satunya pengecualian adalah jika Anda memiliki alergi kiwi.
Ini mungkin lebih mungkin terjadi jika Anda memiliki reaksi alergi terhadap lateks.
Oleh karena itu, perhatikan tanda-tanda alergi, yang paling sering muncul adalah ruam pada kulit atau pembengkakan di sekitar area mulut.
Tetapi jika Anda tidak pernah mengalami masalah dengan kiwi sebelumnya, Anda bisa terus menikmatinya dengan aman.
Manfaat Buah Kiwi untuk Ibu Hamil
Manfaat pada trimester pertama, kedua, dan ketiga. Mari kita lihat manfaat yang ditawarkan kiwi pada setiap trimester.
1. Trimester Pertama
– Folat
Dengan kiwi rata-rata memiliki sekitar 17 mikrogram (mcg) folat, buah ini merupakan pilihan yang sangat baik untuk dimasukkan ke dalam diet Anda.
Meskipun belum ada kepastian mengenai proses kerjanya, folat (atau bentuk sintetiknya, asam folat) memiliki peranan penting dalam menghindari cacat tabung saraf (NTS) pada bayi Anda.
NTD terjadi lebih awal, 4 hingga 6 minggu setelah menstruasi terakhir Anda, jadi penting untuk mengonsumsi suplemen mulai sebulan sebelum Anda mencoba untuk hamil.
Pusat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit AS merekomendasikan suplemen asam folat harian sebanyak 400 mcg, tetapi menambahkan satu atau dua buah kiwi juga sangat membantu.
– Vitamin C
Anda akan memperoleh 64 miligram (mg) dari vitamin yang berguna ini dalam satu buah kiwi. Vitamin C sangat baik bagi ibu karena mendukung penyerapan zat besi.
Penyerapan zat besi sangat penting untuk menghindari anemia selama kehamilan dan setelahnya. Menjaga kadar zat besi yang tinggi juga bermanfaat untuk bayi.
Zat besi mendukung pembentukan neurotransmitter, yang krusial untuk kesehatan otak yang optimal.
ย – Kalsium
Ini bukan hanya tentang tulang dan gigi. Saat ini, bayi Anda membutuhkan asupan kalsium yang cukup untuk menunjang perkembangan jantung dan ototnya.
Sebuah kiwi umumnya mengandung sekitar 23,5 mg kalsium, sehingga baik untuk Anda tambahkan ke dalam salad.
Ini sangat bermanfaat terutama jika Anda mengalami kesulitan mencerna laktosa dan memerlukan sumber kalsium alternatif yang bukan berasal dari produk susu.
2. Trimester Kedua
– Kandungan serat dalam diet
Dengan 2,07 gram serat per buah, kiwi dapat berkontribusi terhadap kelancaran sistem pencernaan, yang sering kali diabaikan.
Anda tidak sendirian dalam hal ini; kehamilan dapat memicu berbagai masalah pencernaan seperti sembelit atau diare.
Hal ini disebabkan oleh lonjakan hormon yang dapat memperlambat proses pencernaan serta mengendurkan otot-otot usus.
– Zat besi dan vitamin A
Di trimester kedua, kebutuhan akan vitamin A, zinc, kalsium, zat besi, yodium, dan asam lemak omega-3 meningkat.
Dengan mengonsumsi kiwi, Anda sudah memenuhi sebagian dari kebutuhan nutrisi tersebut. Sebuah kiwi rata-rata mengandung 2,76 mcg vitamin A dan 0,097 mg zinc.
3. Trimester Ketiga
– Kadar gula
Pada fase ini, Anda mungkin mulai mendengar tentang diabetes gestasional. Kiwi memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan banyak buah lainnya, dan setiap 100 gram kiwi mengandung sekitar satu sendok teh glukosa.
Hal ini berarti bahwa buah ini tidak akan menyebabkan lonjakan signifikan pada kadar gula darah Anda, dan rasanya yang manis dapat membantu meredakan keinginan makan makanan yang manis.
– Vitamin K
Satu buah kiwi biasanya mengandung 27,8 mcg vitamin K. Nutrisi ini penting untuk mempercepat proses penyembuhan dan mendukung pembekuan darah.
Menjelang kelahiran, sangat penting bagi tubuh Anda untuk memastikan asupan vitamin ini terpenuhi.
Itulah dia pembahasan mengenai manfaat buah kiwi untuk ibu hamil yang perlu diperhatikan. Semoga bermanfaat! (Fahma Ardiana)
Tinggalkan komentar