Manfaat Yoga – Jika Anda telah melakukan pose yoga hari ini, Anda mungkin merasa lebih rileks.
Terlepas dari tingkat keahlian yoga Anda, jika Anda berlatih secara teratur, Anda dapat merasa lebih baik dari ujung kepala hingga ujung kaki.
Yoga memberikan keuntungan bagi kesehatan fisik dan mental bagi individu dari semua kelompok usia.
Apabila Anda dalam keadaan sakit, baru pulih dari operasi, atau hidup dengan kondisi jangka panjang, yoga bisa menjadi elemen penting dalam perawatan Anda dan bisa mempercepat proses penyembuhan.
Seorang instruktur yoga dapat bekerja sama dengan pasien untuk membuat rencana yang sesuai dengan terapi medis dan bedah yang sedang dijalani.
Oleh karena itu, yoga dapat membantu proses pemulihan dan mendukung individu dalam mengelola gejala serta mengurangi stres.
7 Manfaat Yoga untuk Kesehatan Fisik
Berikut adalah penjelasan mengenai beberapa keuntungan yoga yang baik untuk tubuh yang dapat Anda pahami.
1. Yoga meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas
Gerakan yang perlahan dan pernapasan yang dalam membantu meningkatkan sirkulasi darah serta menghangatkan otot, sementara menahan posisi tertentu dapat membentuk kekuatan.
Cobalah: Pose Pohon
Berdirilah pada satu kaki, sambil mengangkat kaki lainnya ke betis atau di atas lutut (tapi jangan di lutut) pada sudut yang benar.
Usahakan untuk konsentrasi pada satu titik di depan Anda, sambil menyeimbangkan tubuh selama satu menit.
2. Yoga membantu mengurangi nyeri punggung
Yoga sama efektifnya dengan stretching dasar untuk mengurangi nyeri dan meningkatkan kelincahan pada individu yang mengalami nyeri punggung bawah.
American College of Physicians merekomendasikan yoga sebagai pengobatan utama untuk nyeri punggung bawah yang berkepanjangan.
Cobalah: Pose Kucing-Sapi
Berlututlah dalam posisi merangkak, letakkan telapak tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Pertama, tarik napas sambil membiarkan perut menyentuh lantai.
Kemudian, hembuskan napas sambil menarik perut ke arah tulang belakang, melengkungkan punggung seperti kucing yang sedang meregang.
3. Yoga dapat meredakan gejala artritis
Yoga yang lembut telah terbukti dapat mengurangi ketidaknyamanan dari sendi yang nyeri dan bengkak pada penderita artritis, berdasarkan tinjauan oleh Johns Hopkins terhadap 11 penelitian terbaru.
4. Yoga mendukung kesehatan jantung
Melakukan yoga secara rutin dapat menurunkan tingkat stres dan peradangan di seluruh tubuh, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Beberapa faktor yang dapat menyebabkan penyakit jantung, seperti hipertensi dan kelebihan berat badan, dapat dikelola melalui yoga.
5. Yoga membantu Anda merasa lebih rileks, yang berkontribusi pada tidur yang lebih nyenyak
Penelitian menunjukkan bahwa melakukan rutinitas yoga sebelum tidur secara teratur dapat membantu mempersiapkan mental dan fisik Anda untuk tidur dengan lebih baik.
Cobalah: Pose Kaki di Dinding
Duduklah dengan sisi kiri tubuh Anda menyentuh dinding, lalu perlahan putar tubuh ke kanan dan angkat kaki hingga menempel pada dinding, pastikan punggung tetap berada di lantai dan tulang duduk dekat dinding.
Anda dapat bertahan dalam posisi ini antara 5 hingga 15 menit.
6. Yoga dapat memberikan dorongan energi dan suasana hati yang lebih positif
Setelah memulai rutinitas yoga, Anda mungkin merasakan peningkatan energi baik secara mental maupun fisik, peningkatan kewaspadaan dan semangat, serta berkurangnya pikiran negatif.
7. Yoga membantu mengontrol stres
Menurut National Institutes of Health, telah ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa yoga mendukung pengelolaan stres, kesehatan mental, kesadaran penuh, pola makan sehat, penurunan berat badan, dan kualitas tidur.
Cobalah: Pose Savasana
Berbaringlah dengan anggota tubuh terbuka perlahan, jauh dari tubuh, dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Usahakan untuk menenangkan pikiran sambil melakukan pernapasan dalam. Anda bisa mempertahankan posisi ini antara 5 sampai 15 menit.
Menghadiri kelas yoga dapat mengurangi perasaan kesepian dan menawarkan tempat untuk penyembuhan serta dukungan dari kelompok.
Bahkan saat sesi tatap muka, perasaan kesepian berkurang karena setiap orang dianggap sebagai individu yang berbeda, didengar, dan turut serta dalam penyusunan rencana yoga yang disesuaikan. (Fahma Ardiana)
Tinggalkan komentar