Olahraga di Malam Hari – Suka berolahraga di malam hari? Ikuti empat kiat profesional ini agar tidur Anda tidak terganggu.
Olahraga itu seperti rutinitas komedi yang disusun dengan baik: Waktu itu penting. Anda tidak akan tertawa terbahak-bahak jika lelucon Anda tidak tepat.
Demikian pula, pendapat umum mengatakan bahwa berolahraga di malam hari akan sangat mengganggu tidur Anda, bahkan tidak sepadan dengan manfaat kardio, kekuatan, dan kesehatan mental.
Namun, keberadaan pusat kebugaran 24 jam saja sudah menjadi bukti bahwa orang berolahraga sepanjang hari, siang, dan malam. Jadi, seberapa berbahayakah berkeringat sebelum tidur?
Apakah berolahraga di malam hari itu buruk? Ternyata para ahli tidur tidak menentang olahraga malam seperti yang mungkin Anda duga.
Teruslah membaca untuk mengetahui mengapa tidak semuanya buruk, dan temukan beberapa kiat yang disetujui para ahli untuk tidur nyenyak setelah berolahraga di malam hari.
Apakah Olahraga di Malam Hari Itu Buruk?
Meskipun Anda mungkin pernah mendengar, tidak ada yang salah dengan berolahraga di malam hari.
Menurut National Sleep Foundation (NSF), berolahraga sedikit lebih baik untuk tidur daripada tidak sama sekali.
Dan bagi banyak orang, malam hari adalah satu-satunya kesempatan mereka untuk berkeringat. Sejumlah kendala logistik membuat olahraga malam hari menjadi pilihan terbaik bagi sebagian orang.
Untungnya, Anda tidak harus melupakan semua olahraga malam hari, tetapi ada baiknya untuk memiliki rencana tentang cara berolahraga di malam hari.
Dan jika Anda akan berolahraga di malam hari, penting untuk memastikan Anda masih bisa beristirahat sebelum tidur (lebih lanjut tentang itu di bawah). Plus, Anda mungkin ingin menyesuaikan waktu berolahraga tergantung pada tujuan Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga pagi paling baik untuk konsistensi olahraga, sementara olahraga sore dikaitkan dengan umur yang lebih panjang, misalnya.
Meski mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, ada manfaat khusus berolahraga di malam hari juga.
Kelebihan Olahraga di Malam Hari
Olahraga malam hari bukanlah pilihan semua orang, dan itu tidak masalah! Namun, jika Anda menyukai olahraga malam, berikut ini beberapa manfaat yang dapat Anda harapkan:
1. Anda Akan Terbebas dari Stres Seharian
Banyak dari kita yang akrab dengan aliran endorfin setelah bersepeda berat atau kelegaan instan setelah melampiaskan rasa frustrasi pada karung tinju.
Olahraga dikenal dapat meredakan stres dan kecemasan, dan jika Anda menyimpan olahraga Anda untuk malam hari, Anda akan melihat pemicu stres hari itu menghilang.
Namun, mungkin ada baiknya untuk bersikap strategis tentang olahraga menenangkan yang Anda pilih.
Bahkan sekadar berjalan dengan penuh kesadaran, meditasi, atau yoga. Itulah olahraga, dan itu adalah pilihan yang sangat baik untuk dilakukan di malam hari.
Setelah seharian beraktivitas, ketika otak kita bekerja keras, kesempatan untuk menemukan waktu untuk bersantai dan berolahraga saat melakukannya sebenarnya sangat bagus.
2. Olahraga Dapat Memperbaiki Kualitas Tidur Anda
Olahraga teratur dikaitkan dengan banyak manfaat. Penuaan yang baik, risiko penyakit jantung yang lebih rendah, kesehatan mental yang lebih baik, dan, Anda dapat menebaknya, mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Para peneliti menemukan bahwa efisiensi tidur, total waktu tidur, dan waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dapat memburuk jika Anda melakukan olahraga berat dalam waktu satu jam sebelum tidur.
3. Anda Dapat Memiliki Akses yang Lebih Baik ke Pusat Kebugaran
Kebanyakan orang lebih termotivasi dan bersemangat untuk berolahraga di pagi hari. Jika Anda seorang yang suka begadang dan pergi ke pusat kebugaran, ini mungkin menguntungkan Anda.
Anda mungkin menemukan lebih sedikit orang yang menunggu untuk menggunakan peralatan yang paling dicari di malam hari, selain sekadar menikmati pusat kebugaran yang lebih tenang.
Kekurangan Olahraga di Malam Hari
Meskipun demikian, olahraga malam masih memiliki kekurangannya.
1. Anda Mungkin Kurang Mungkin untuk Menepatinya
Orang yang berolahraga di pagi hari dapat mencoret latihan dari daftar tugas mereka dengan cepat tanpa ada gangguan yang dapat mengganggu.
Selain itu, energi Anda mungkin berkurang sepanjang hari, sehingga Anda tidak memiliki semangat yang diperlukan untuk berolahraga di malam hari ketika waktu yang Anda alokasikan untuk berolahraga akhirnya tiba.
2. Bisa Membuat Anda Sulit Tertidur
Pikirkan tentang latihan intensitas tinggi terakhir yang Anda lakukan. Jantung Anda berdebar kencang, keringat bercucuran, dan energi Anda meningkat.
Tidak mengherankan, ini bukanlah kondisi yang baik untuk terlelap ke alam mimpi. Pada malam hari, suhu tubuh Anda secara alami turun satu atau dua derajat untuk “mempermudah transisi ke tidur”.
Latihan intens yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat meningkatkan suhu tubuh Anda cukup tinggi untuk menunda penurunan suhu sebelum tidur, katanya.
3. Mungkin Ada Lebih Sedikit Kelas Tatap Muka yang Dijadwalkan
Jika Anda suka melakukan latihan kelompok tatap muka, Anda mungkin menemukan tidak banyak pilihan di kalender di pusat kebugaran Anda pada malam hari.
Bagi sebagian besar pusat kebugaran fisik, tidak ada cukup permintaan untuk mengadakan kelas pada malam hari. Mengingat para pengunjung pagi telah lama menyelesaikan latihan mereka untuk hari itu.
Namun, jika Anda termotivasi oleh latihan kelompok secara langsung, Anda mungkin memiliki lebih banyak pilihan untuk berolahraga di pagi hari.
Tidak selalu buruk untuk berolahraga di malam hari, asalkan Anda merasa nyaman dan mengikuti kiat-kiat di atas.
Jika bagi Anda lebih nyaman untuk berolahraga di malam hari dan Anda merasa hal itu tidak mengganggu tidur Anda, tidak ada alasan untuk mengubah jadwal olahraga Anda.
Namun, jika latihan malam hari mengganggu tidur Anda, ada baiknya Anda mencoba berolahraga di waktu yang berbeda dalam sehari hingga Anda menemukan waktu yang lebih tepat. (Fahma Ardiana)
Tinggalkan komentar