Olahraga saat Haid – Saat Anda mengalami kram, kembung, dan kelelahan, hal terakhir yang mungkin ingin Anda lakukan adalah berolahraga.
Namun, studi menunjukkan bahwa olahraga dapat menjadi pengobatan yang optimal untuk gejala sindrom pramenstruasi (PMS) dan nyeri haid.
Bergerak selama menstruasi tidak hanya akan mengalihkan perhatian Anda dari rasa tidak nyaman.
Tetapi juga dapat memberikan beberapa manfaat yang lebih nyata seperti mengurangi rasa sakit, nyeri, kram, dan peradangan.
Untungnya, itu tidak berarti Anda harus berlatih keras di pusat kebugaran atau berlari setengah maraton di trotoar.
Jika itu yang Anda sukai, silakan saja dan nikmati sesi Anda! Namun, tidak masalah juga untuk bersantai selama menstruasi, apa pun yang cocok untuk Anda untuk meringankan gejala menstruasi Anda.
Manfaat Olahraga Selama Menstruasi
Belum banyak penelitian di bidang ini, tetapi beberapa studi telah menemukan bahwa olahraga dapat mengurangi kram menstruasi.
Peserta studi yang aktif melaporkan lebih sedikit rasa sakit dibandingkan peserta yang tidak aktif selama menstruasi.
Diperkirakan hal ini disebabkan oleh fakta bahwa olahraga memicu pelepasan endorfin.
Endorfin adalah pereda nyeri alami yang dapat mengurangi kram dan ketidaknyamanan saat menstruasi.
Selain itu, olahraga dapat membantu meringankan gejala PMS lainnya, seperti kelelahan, suasana hati yang buruk, dan kecemasan.
Olahraga teratur sangat baik untuk tubuh dan pikiran Anda setiap saat, tidak hanya selama menstruasi.
Tetapi jika jalan santai atau peregangan dapat membantu mengurangi nyeri haid dan meningkatkan suasana hati Anda, maka itu semakin menjadi alasan untuk memakai sepatu kets Anda.
Olahraga saat Haid yang Dapat Meredakan Kram Perut
Jadi, jika Anda ingin melihat apakah olahraga dapat membantu meredakan nyeri Anda, berikut adalah beberapa latihan yang telah teruji.
1. Peregangan Panggul
Mari kita mulai dengan beberapa peregangan yang dapat Anda lakukan di mana saja, baik di rumah, di studio yoga, atau di pusat kebugaran.
Yoga untuk kram menstruasi bisa menjadi cara yang bagus untuk meregangkan area yang mungkin terasa nyeri selama menstruasi, dan juga menawarkan manfaat mental yang luar biasa.
Yoga dapat membantu Anda mengurangi stres dan kecemasan serta memungkinkan Anda menjadi lebih sadar, yang semuanya juga dapat membantu Anda mengatasi nyeri haid dengan lebih baik.
2. Berenang
Gerakan berdampak rendah dan peregangan otot saat berenang selama menstruasi juga dapat membantu melepaskan ketegangan.
Berenang juga dapat meningkatkan suasana hati, yang selanjutnya dapat meringankan ketidaknyamanan menstruasi.
Ingatlah untuk mendengarkan tubuh Anda, dan pilih gerakan yang paling nyaman bagi Anda selama menstruasi.
3. Berjalan
Berjalan umumnya berdampak rendah dan lembut pada persendian, sehingga cocok untuk kebanyakan orang, bahkan selama menstruasi ketika Anda mungkin merasa lebih sensitif atau lelah.
Selain itu, seperti halnya olahraga lainnya, berjalan merangsang pelepasan endorfin, yang dapat membantu mengurangi kram menstruasi dan meningkatkan suasana hati Anda.
4. Bersepeda
Seperti jenis olahraga aerobik lainnya, bersepeda akan mengeluarkan endorfin yang memberikan rasa nyaman.
Yang dapat meningkatkan suasana hati Anda dan dapat membantu meringankan gejala PMS, serta dapat membantu mengurangi kram menstruasi.
Dan Anda tidak perlu membatasinya pada bersepeda santai di taman terdekat.
Sebuah studi menemukan bahwa uji coba latihan interval intensitas tinggi selama 10 minggu menggunakan sepeda statis dapat memperbaiki gejala pramenstruasi, gangguan menstruasi, dan tingkat keparahan nyeri menstruasi.
Metode Lain untuk Meredakan Nyeri Menstruasi
Dan jika Anda tidak ingin berolahraga? Tidak masalah juga. Ada cara lain untuk mengurangi nyeri haid. Beberapa hal lain yang dapat dicoba antara lain:
1. Terapi Panas
Cobalah menempelkan bantalan panas, handuk hangat, atau botol air panas ke perut atau punggung bawah Anda untuk merilekskan otot dan mengurangi kram.
2. Mandi air hangat
3. Pijat
Pijat lembut pada perut atau punggung bawah dapat meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan kram.
Anda dapat melakukannya sendiri, meminta bantuan pasangan atau teman, atau menggunakan jasa profesional.
3. Tetap terhidrasi
Minum banyak air dapat membantu mengurangi keparahan nyeri haid, dan mengurangi jumlah obat pereda nyeri yang perlu dikonsumsi.
4. Minum obat
Meskipun demikian, Tylenol atau Advil dapat membantu meredakan nyeri.
Itulah dia pembahasan mengenai beberapa rekomendasi olahraga saat haid yang dapat membantu meredakan nyeri haid dan kram perut saat menstruasi. (Fahma Ardiana)
Tinggalkan komentar